스마트폰으로 5분 즐기는 머리 체조

운동은 30분, 1시간 해야 한다고 생각하기 쉽지만 머리 체조는 다릅니다. 매일 5분, 가볍게 시작하는 것이 한 시간 몰아치는 것보다 훨씬 효과가 좋아요. 마치 매일 산책 10분을 하시는 분이 일주일에 한 번 등산을 가시는 분보다 더 꾸준하게 건강을 유지하시는 것과 같습니다.

스마트폰만 있으면 머리 체조를 어디서나 시작할 수 있습니다. 잠깐 짬이 날 때, 버스 기다리실 때, 식후 후식 시간에. 오늘은 그 5분을 알차게 쓰는 방법을 소개합니다.

머리 체조라는 표현이 좋은 이유

"두뇌 운동", "인지 훈련", "뇌세포 활성화" 같은 어려운 표현 말고 그냥 머리 체조. 듣자마자 "아, 가벼운 거구나" 하고 부담이 없어집니다.

실제로 가장 효과적인 머리 체조는 어려운 게 아니라 꾸준한 것입니다. 매일 5분이 한 달에 30시간이 됩니다.

5분으로 충분한가요?

네, 충분합니다. 머리 체조는 오래 한다고 효과가 비례해서 늘어나지 않아요. 오히려 너무 오래 하시면 다음 날 안 켜시게 돼요. 마치 운동 첫날 한 시간 뛰면 다음 날부터 안 가게 되는 것과 같습니다.

5분이 부족하다 싶으시면 한 판 더, 그래도 모자라면 한 판 더. 욕심 부리지 마시고 부담 없이 즐기시는 게 핵심입니다.

어떤 머리 체조를 하면 좋을까요?

세 가지 정도면 충분합니다.

1. 짝맞추기 (기억력)

같은 그림 두 장을 찾아 짝지어가는 게임입니다. 카드를 뒤집어 그림을 보고, 어디 있었는지 기억해두는 단순한 규칙이에요. 5분이면 한 판 끝납니다.

2. 사자성어 빈칸 채우기 (어휘력)

평소에 쓰던 사자성어인데 한 글자만 빠져 있어요. 그 한 글자를 떠올리는 가벼운 어휘 게임입니다.

3. 빠른 암산 (계산력)

7+8 같은 간단한 덧셈을 빠르게. 어려운 계산이 아니라 익숙한 계산을 빠르게가 핵심이에요.

매일 켜시게 만드는 작은 습관

머리 체조는 게임 자체보다 켜는 습관이 어렵습니다. 다음 세 가지 팁이 도움이 됩니다.

• 같은 시간에 하세요. 아침 식사 후, 또는 저녁 뉴스 끝나고 등 고정된 시간을 정해두면 자연스럽게 켜시게 됩니다.
• 홈 화면에 두세요. 앱을 깊은 폴더에 넣어두면 안 켜시게 돼요. 아예 첫 화면에 큰 아이콘으로 두세요.
• 5분만 하세요. 욕심 안 부리시는 게 매일 켜시는 비결입니다.

오늘부터 5분만 시작해보세요

하루한판은 카드 짝맞추기로 시작하는 매일 5분 머리 체조 앱입니다. 한 번 누르면 바로 시작되고, 매일 5분이면 한 판 끝나고, 글씨가 큽니다. 부담 없이 한 판부터 시작해보세요.